中学生紧张焦虑怎么办
中学生紧张焦虑怎么办?现在的中学生学习压力很大，普遍都存在着或多或少的焦虑情绪，如果不及时调整则很容易患上学生焦虑症。那么中学生紧张焦虑怎么办呢?
考试焦虑是带着恐惧和紧张的心理对待及面对考试的心理倾向,即唯恐自己考试失败。典型表现是课堂上无法集中注意,思绪难以自控:在考场上更是心神不安,甚至头脑出现空白,难以顺利应试。
调查和研究发现,交流畏惧、负评价恐惧和考试焦虑是导致学生学习焦虑的主要原因。
交流畏惧指当事人与他人的真实或预期交流产生的恐惧或者焦虑,表现形式为回避或退缩。如胆小羞怯,在课堂上过分拘谨,不敢抛头露面:害怕正视对方。面对教师或其他同学心慌意乱,不敢主动开口:在课堂上面对教师的提问惊慌失措。表达语无伦次等。
负评价恐惧是对他人给予的评价有畏惧感,担心其他人会对自己作出较低的评价,经常会以各种方式或借口有意回避别人对自己的评价,会有意识地提早离开人多的场合,在课堂上表现为缺乏信心,不举手甚至不抬头。害怕老师提问。
学生焦虑症是发生在学生中比较普遍的一种心理障碍,多集中于年龄13岁至14岁的性格内向的学生,而且女生发病的比例多于男生。
在分析“学生开学焦虑症”的原因时,心理专家认为,开学后不愿上学的原因首先是学生的心理压力大。他们有的假期功课没做完,担心老师批评。有的在假期太舒服,睡眠、饮食没规律,一想到开学要早起早睡就难受,有的还伴有腹痛、头痛、头晕等症状。专家统称为“开学焦虑症”,并指出,开学前后做好“心理按摩”是关键。
调整作息时间的生物钟,制定一张与学校生活同步的“安排表”,让孩子“倒时差”,杜绝睡懒觉和看电视无度的情况。向孩子说明即将到来的学习的快乐,分析新学期的学习特点,如能现身说法则更好。耐心倾听孩子对新学期的想法,适时指导。四是共同讨论孩子、家长及家庭的学习计划,形成学习的家庭气氛。
学校可以利用不同形式的活动,来转移学生的注意力,培养学生的多方面的能力,克服他们的焦虑心理。如:根据学生对不同体育运动项目的兴趣、爱好、和特长,在班级中成立体育兴趣小组,引导鼓励学生每天坚持参加体育锻炼。因为经常从事体育锻炼不仅能使学生的焦虑反应得到降低,而且还可以使情绪稳定,性格开朗,同时使他们的注意力、记忆力、反应、思维和想象能力得到提高。
组织学生走出校园去拥抱大自然,让美丽的自然风光缓解学生在学习中产生的紧张情绪。同时使学生团结友爱、互帮互助的优良品质得到提高,使整个班集体更具有凝聚力。总之这一张一驰的不同形式的活动,不仅可以提高学生的多方面能力,而且能够使得学生的焦虑心理得到缓解,逐渐克服焦虑症。
面对学生焦虑症,家长也不要过于紧张。否则家长的这些情绪很容易使孩子的焦虑症状扩大化。例如经常询问孩子有关开学的问题,反而会强化孩子们的不安感。家长应帮助孩子调节生活规律,预习新学期课程,应对焦虑情绪,逐步适应开学环境。
对于一些本身存在情绪、行为问题的孩子,可以根据具体情况到相应的心理科咨询。家长应从现在开始慢慢地调节孩子的作息时间,在时间安排上以学习和体育活动为主,要多跟孩子交流一些学校的事情,聊一聊同学和新学期的计划等等。
1、深呼吸和幻想
深呼吸和幻想不失为缓解青少年焦虑症一剂良药,不过他们是两种不同的缓解方式。对于青少年焦虑症患者而言,在被焦虑症困扰不堪的时候,可以尝试做一下深呼吸,彻底的放松自己,这对于舒缓压力,缓解病情,远离焦虑和紧张有重要的意义。
2、转移注意力
青少年焦虑症患者在出现症状的时候,亦或是在自己遇到不良的情绪的时候,可以适当的采用转移注意力的方式,来适当的缓解病情。转移注意力的方法有两种,一种是体育锻炼,另一种是做一些自己感兴趣的活动,比如听音乐、读书等。
3、保持乐观的心态
积极乐观的心态,波澜不惊的情绪是治疗任何精神疾病的必要手段,精神疾病的祸根往往是由于人们不能很好的控制自己的情绪,严重的缺乏自信,从而导致各种精神疾病的到来,焦虑症是精神疾病的中的一种,因此也不列外,保持乐观的心态可以在最短时间内化解患者的焦虑与不安。
4、善于调节自己的心境
学生的心情状况对学习有很大的影响。挫折、压力、疲劳、紧张或烦恼会使人心情不好,心情不好又反过来影响心理。心理和心境是互为前提的,互相影响的。要防治学习焦虑心理必须教育学生学会善于调节自己的心境,使自己经常处于愉快、舒坦、恬静、欢乐的心境之中。